هناك عدة طرق للتحكم في التوتر وإزالته في النهاية من حياتك في أحد هذه الأيام. لذلك سأحاول تقسيمها إلى دورة مدتها سبعة أيام من أجلك وأعدك بأنها لن تكون عبئًا ثقيلًا على الجسم ، وكذلك على العقل.
1. الاعتراف بالتوتر أمر جيد
إجهاد صديقك! استنادًا إلى استجابة "القتال أو الهروب" الطبيعية للجسم ، سيعزز هذا التدفق من الطاقة من أدائك في اللحظة المناسبة. لم أر حتى الآن رياضيًا بارزًا مسترخياً تمامًا قبل منافسة كبيرة. استخدم التوتر بحكمة لدفع نفسك بقوة أكبر عندما يكون أكثر أهمية.
2. تجنب العطس الإجهاد
الأشخاص المجهدون يعطسون جراثيم التوتر بشكل عشوائي وقبل أن تعرفهم أنت مصاب أيضًا!
احم نفسك من خلال التعرف على التوتر لدى الآخرين والحد من اتصالك بهم. أو إذا كانت لديك الرغبة ، فقم بتشغيل طبيب الإجهاد وعلمهم كيفية إدارة أنفسهم بشكل أفضل.
3. تعلم من الأفضل
عندما يفقد الناس من حولهم رؤوسهم ، فمن يحافظ على هدوئه؟ ما هوالشيء الذي يفعلونه بطريقة مختلفة؟ ما هو موقفهم؟ ما هي اللغة التي يستخدمونها؟ هل هم مدربون وذوي خبرة؟
اكتشفها من بعيد أو اجلسهم للدردشة. تعلم من أفضل مديري الإجهاد ونسخ ما يفعلونه.
4. ممارسة التنفس الثقيل المقبول اجتماعيا
هذا شيء تعلمته من مدرب رياضي: يمكنك خداع جسدك للاسترخاء باستخدام التنفس الثقيل. خذ شهيقًا ببطء مع العد حتى 7 ثم أخرج الزفير مع العد 11. كرر التنفس من 7 إلى 11 حتى يتباطأ معدل ضربات قلبك وتجف راحة يديك وتبدأ الأمور في الشعور بأن الأمور طبيعية.
5. أعطِ الأفكار المجهدة الضوء الأحمر
من الممكن أن تشتبك في عقدة توتر بنفسك. "إذا حدث هذا ، فقد يحدث ذلك وبعد ذلك نحن جميعًا على الخور!" معظم هذه الأشياء لا تحدث أبدًا ، فلماذا تهدر كل هذه الطاقة دون داعٍ للقلق؟
إعطاء الفكر المتوتر - القطارات الضوء الأحمر وإيقافهم في مساراتهم. حسنًا ، قد يحدث خطأ - ما مدى احتمالية ذلك ، وما الذي يمكنك فعله لمنعه؟
6. تعرف على نقاط الزناد والنقاط الساخنة
عروض تقديمية ، مقابلات ، اجتماعات ، إعطاء ملاحظات صعبة ، مواعيد نهائية ضيقة…. معدل ضربات قلبي يرتفع بمجرد كتابة هذه!
ضع قائمة خاصة بك بنقاط التوتر أو النقاط الساخنة. كن دقيقا. هل العروض التقديمية لجمهور معين هي التي تحفزك على العمل؟ هل يسبب مشروع واحد ضغوطًا أكبر من الآخر؟ هل شربت الكثير من القهوة؟
معرفة أسباب التوتر هي معلومات قوية ، حيث يمكنك اتخاذ إجراءات لتقليل التوتر. هل تحتاج إلى تعلم بعض المهارات الجديدة؟ هل تحتاج إلى موارد إضافية؟ هل أنت بحاجة للتبديل إلى منزوعة الكافيين؟
7. حرق الشمعة في أحد طرفيها
قلة النوم وسوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة تلحق الضرر بالجسم والعقل. نوع واضح ، لكن جدير بالذكر لأنه غالبًا ما يتم تجاهله كأسلوب لإدارة الإجهاد. استمع لوالدتك ولا تحرق الشمعة من كلا الطرفين!
لذا فإن الضغط النفسي يمكن أن يكون عائقًا تامًا ، لكن هذا لا ينبغي أن يعيقنا عن إيجاد راحة البال الداخلية التي أردناها لفترة طويلة. على أي حال ، يمكن للمرء دائمًا الذهاب إلى جزر البهاما والاستلقاء تحت شمس الصيف.